شبكة نبراس الجزائر
السلام عليكم
اهلا بك عززي الزائر
سجل معنا لتستفيد من كل مزايا موقع شبكة نبراس الجزائر
سجل في ثواني وتمتع لسنوات معنا
سرفرات مجانية في انتظارك و مفاجات كثيرة لا تحصى


شبكة نبراس الجزائر ترحب بكل أعضائها الكرام | اسلاميات | تسلية | سياحة وسفر | تطوير مواقع | أحدث البرامج | واجمل الألعاب
 
نبراس الجزائرنبراس الجزائر  الرئيسيةالرئيسية  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  

شاطر
 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Queen of sorrow...Asma
عضو مشارك
عضو مشارك
Queen of sorrow...Asma

انثى
ساهمت بـ : 22
نقاطي : 2075
تميزي : 6
ولدت في : 28/04/1997
اشتركت في : 06/12/2009
عمري : 22

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty1/10/2011, 13:24

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 598302259



كلنا ينتابنا القلق
والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض






فالأول هو قلق
الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب






اما القلق والخوف
المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من
سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله






ارشادات عامة:





النوم
:



خذ قسطا وافرا منه
في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز






التغذية:





عليك بتناول وجبة
خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس
الوقت معدتك القلقة






تجنب المأكولات
الدسمة ولاتملأ بطنك






تجنب الاكثار من
القهوة والشاي



صحيح انهما منبنهان
للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما






الحركة:





لاشيء افضل من
الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق






ان كنت تستطيع
القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي
في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان






قبل
الامتحان:






توكل على الله واذهب
مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا






لاتبحث عن ولاتستمع
الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز
وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان






يفضل ان تترك كتبك
في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير
الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس
الاقلام والاشكال التوضيحية






أثناء
الامتحان:






عند استلام ورقة
الاسئلة قل:



بسم الله الرحمن
الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا -
حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا



وكن على ثقة تامة
بأن الله معك ولن يخيب رجاءك






ضع ساعة يدك امامك
وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر






ابدأ بالاجابة عن
الاسئلة السهلة



هذا سيؤدي الى
استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة






انس كل من حولك من
الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط






لاتخف وتقلق اذا
رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة



اجابتك بالتأكيد
ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك
مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى






لاتنزعج اذا رأيت
زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان
مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة
لزيادة حصيلتك من الدرجات






اذا انتابتك لحظات
قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق
"اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا
فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا"
ثم - اغمض عينيك -
خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين
البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز





والف مبروك مقدما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Djaboub
نائب مدير الموقع
نائب مدير الموقع
Djaboub

ذكر
ساهمت بـ : 2438
نقاطي : 30588
تميزي : 43
ولدت في : 07/11/1995
اشتركت في : 02/03/2010
عمري : 24

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty1/10/2011, 17:49

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 1476772399


كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 3994920679

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان 1478789043




مدريدي

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Iker-Casillas---footy-sig-fz

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان User.aspx?id=318422&f=78
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://arba.forumalgerie.net
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة نبراس الجزائر :: خيمتنــــــــــــا :: منتــدى المواضيــع العـــامة :: الثقافة العامة-
انتقل الى: